1. Αναγνώριση και αποδοχή. Ίσως το πιο σημαντικό κομμάτι είναι να αναγνωρίσεις σε ποιες περιπτώσεις σε κατακλύζουν τα συναισθήματα. Η αποδοχή ότι θα υπάρξουν αρνητικά συναισθήματα είναι το πρώτο και μεγαλύτερο βήμα που μπορείς να κάνεις. Πότε νευριάζεις ή θυμώνεις πιο πολύ; Εάν καταλάβεις τι νιώθεις σε διαφορετικές περιστάσεις και γιατί, μπορείς να αρχίζεις να διαχειρίζεσαι παρόμοιες μελλοντικές καταστάσεις πιο αποτελεσματικά.

2. Συγκέντρωση στην αναπνοή. Μπορεί να ακούγεται κλισέ, αλλά η επίδραση που έχει η σωστή αναπνοή στο παιχνίδι και το μυαλό σου είναι τεράστια. Οι βαθιές εισπνοές και εκπνοές σε βοηθούν να ηρεμείς πνευματικά αλλά και σωματικά, αφού ηρεμούν τους μύες σου. Ειδικότερα τη στιγμή που νιώθεις ότι χάνεις τον έλεγχο, συγκεντρώσου ακόμη πιο έντονα στην αναπνοή σου. 

3. Εστίαση στα σημαντικά. Λάθη θα γίνουν, είναι δεδομένο. Είναι κοινώς αποδεκτό ότι θα γίνουν και κανένας δε μπορεί να τα αποφύγει. Μερικές φορές ενδεχομένως να γίνονται περισσότερα από άλλες. Αντί να εστιάζεις στα αρνητικά του παιχνιδιού σου, στρίψε την προσοχή σου στον επόμενο πόντο. Προσπάθησε να χτίζεις τη στρατηγική σου και τον τρόπο που θα νιώσεις καλύτερα στο γήπεδο, με βάση τα χτυπήματα που εμπιστεύεσαι πιο πολύ και έχουν τη μεγαλύτερη πιθανότητα επιτυχίας.

4. Μη διστάζεις να ζητήσεις βοήθεια. Αν δυσκολεύεσαι να διαχειριστείς τα συναισθήματά σου στο γήπεδο, απευθύνσου στον προπονητή σου ή σε έναν αθλητικό ψυχολόγο για συμβουλές. Θα σε βοηθήσουν να εντάξεις στο παιχνίδι σου ρουτίνες και στρατηγικές για να αντιδράς καλύτερα και να ηρεμείς στις δύσκολες καταστάσεις.