*Rafael Nadal, Roland-Garros 2012. Credit: Frédéric de Villamil

Οι επαγγελματίες αθλητές δεν φτάνουν στην κορυφή μόνο λόγω της τεχνικής τους, αλλά επειδή καταφέρνουν να παραμένουν πνευματικά αλύγιστοι. Η απόλυτη συγκέντρωση δεν είναι χάρισμα, είναι μια ικανότητα που απαιτεί προπόνηση και πειθαρχία.

Φαντάσου τον εαυτό σου στον αγώνα. Έχεις μόλις κερδίσει έναν εκπληκτικό πόντο, αλλά ο αντίπαλος καθυστερεί εσκεμμένα να πάρει θέση. Ο εκνευρισμός ανεβαίνει, ο ρυθμός σου χάνεται και ξαφνικά νιώθεις ότι έχεις χάσει τον έλεγχο του παιχνιδιού. Σου ακούγεται οικείο;

Η διατήρηση της συγκέντρωσης είναι το πιο δύσκολο κομμάτι στα αθλήματα με ρακέτα. Επειδή το τένις και το padel είναι παιχνίδια λαθών, μια στιγμή απροσεξίας μπορεί να αλλάξει τα πάντα. Ακόμα και οι κορυφαίοι χάνουν τη συγκέντρωσή τους. Το μυστικό τους όμως είναι η ταχύτητα με την οποία την ανακτούν.

Τι είναι στην πραγματικότητα η συγκέντρωση;

Η ITF (International Tennis Federation) την ορίζει ως την ικανότητα να εστιάζεις σε σχετικές ενδείξεις στο περιβάλλον (όπως η τροχιά της μπάλας) και να διατηρείς αυτή την εστίαση για μεγάλη διάρκεια.

Η συγκέντρωση δεν χάνεται ποτέ, απλώς ανακατευθύνεται. Όταν “χάνεις” το μυαλό σου, στην πραγματικότητα εστιάζεις σε λάθος πράγματα:

• Το μέλλον: Σκέψεις όπως “Τι θα γίνει αν χάσω αυτό τον πόντο;” δημιουργούν μυϊκή ένταση και άγχος.
• Το παρελθόν: Η εμμονή σε ένα αβίαστο λάθος που έγινε πριν από δύο games σε εμποδίζει να δεις καθαρά τον πόντο που παίζεται τώρα.

Διατήρησε τη συγκέντρωσή σου όπως ένας επαγγελματίας

Οι κορυφαίοι παίκτες χρησιμοποιούν συγκεκριμένες στρατηγικές για να μένουν συγκεντρωμένοι στην κάθε στιγμή:

1. Απομονώνουν τον κάθε πόντο: Παίζουν κάθε πόντο σαν να εξαρτάται η ζωή τους από αυτόν, χωρίς να σκέφτονται το σκορ. Όπως λέει ο Nadal, ο μόνος πόντος που υπάρχει είναι αυτός που παίζεται τώρα.
2. Έχουν προκαθορισμένο πλάνο: Δεν ανακαλύπτουν τον τροχό μέσα στο ματς. Ξέρουν ακριβώς τι πρέπει να κάνουν, γεγονός που μειώνει την αβεβαιότητα και τις περιττές σκέψεις.
3. Διατηρούν σταθερές ρουτίνες: Οι ρουτίνες είναι η άγκυρα του αθλητή. Είτε είναι οι 100 κινήσεις του Rafa πριν το σερβίς, είτε η ελεγχόμενη αναπνοή, αυτές οι κινήσεις λένε στον εγκέφαλο… “ώρα για δουλειά, ξέχνα όλα τα άλλα“.

Συμβουλή για παίκτες padel: Στο padel ο ρυθμός είναι πιο γρήγορος. Χρησιμοποίησε τον χρόνο ανάμεσα στους πόντους για να ακουμπήσεις το χέρι του συμπαίκτη σου. Αυτή η φυσική επαφή επαναφέρει τη συγκέντρωση και των δύο στον κοινό στόχο σας.

Πρακτικές στρατηγικές και πνευματική ενδυνάμωση

Αν θέλεις να βελτιώσεις το πνευματικό σου παιχνίδι, υπάρχουν συγκεκριμένες τεχνικές που μπορείς να εφαρμόσεις άμεσα. Αρχικά, μπορείς να δοκιμάσεις τις ρυθμικές αναπνοές (4” εισπνοή, 4” κράτημα, 4” εκπνοή, 4” κράτημα). Με τη συγκεκριμένη ρουτίνα, καταφέρνεις να ηρεμείς το νευρικό σου σύστημα και να καθαρίζεις το μυαλό σου. Εξίσου αποτελεσματική είναι και η ρουτίνα των 10 δευτερολέπτων. Μετά από κάθε πόντο, γύρνα πλάτη στο φιλέ, φτιάξε τις χορδές ή κοίτα τη ρακέτα σου, πάρε μια βαθιά ανάσα και φαντάσου που ακριβώς θέλεις να στείλεις την επόμενη μπάλα.

Συχνά τίθεται το ερώτημα πώς πρέπει να διαχειριζόμαστε έναν αντίπαλο που προσπαθεί εσκεμμένα να μας εκνευρίσει. Η απάντηση κρύβεται στη δική σου σταθερή ρουτίνα, η οποία λειτουργεί ως η απόλυτη προστασία. Αν αντιδράσεις, του δίνεις το πλεονέκτημα που αναζητά. Παραμένοντας στον δικό σου πνευματικό κόσμο, διατηρείς τον έλεγχο του παιχνιδιού.

Παράλληλα, είναι σημαντικό να γνωρίζεις ότι η συγκέντρωση μπορεί να βελτιωθεί ακόμα και εκτός γηπέδου. Ο διαλογισμός, ακόμα και για μόλις 5 λεπτά την ημέρα, βοηθά τον εγκέφαλο να αναγνωρίζει πότε αφαιρείται και τον εκπαιδεύει να επιστρέφει πολύ πιο γρήγορα στο παρόν.

Η σκέψη-κλειδί είναι να μην βλέπεις τον αγώνα σαν ένα βουνό που πρέπει να ανέβεις, αλλά σαν μια σειρά από μικρές, αυτοτελείς εμπειρίες. Όταν εστιάζεις αποκλειστικά στον πόντο που έχεις μπροστά σου, το βουνό που έχεις στο μυαλό σου κατακτάται σχεδόν αυτόματα.

Ποια είναι η δική σου “ιεροτελεστία” στο παιχνίδι; Έχεις κάποια κίνηση που σε βοηθά να ηρεμείς; Μοιράσου το μαζί μας στην ομάδα μας στο Facebook και ανέβασε τις δικές σου στιγμές από το γήπεδο!