Τελειώνεις ένα δυνατό ματς με την παρέα, νιώθεις την αδρεναλίνη και φεύγεις από το γήπεδο με την καλύτερη διάθεση. Το επόμενο πρωί όμως, η πραγματικότητα σε προσγειώνει απότομα… ακόμα και το να σηκώσεις ένα ποτήρι νερό ή να κατέβεις μερικά σκαλοπάτια μοιάζει με άθλο. 

Στα αθλήματα με ρακέτα, οι συνεχείς αλλαγές κατεύθυνσης, τα εκρηκτικά σπριντ και η επανάληψη δυναμικών χτυπημάτων καταπονούν το σώμα. Ορισμένες ενοχλήσεις εμφανίζονται αστραπιαία, ενώ άλλες χτίζονται σιωπηλά όταν η επιβάρυνση αυξάνεται πιο γρήγορα από όσο προλαβαίνει να προσαρμοστεί το μυοσκελετικό σύστημα.

Ο πόνος στον αγκώνα (Tennis Elbow)

Ο κακόφημος πόνος στην εξωτερική πλευρά του αγκώνα που συχνά ακτινοβολεί προς τον πήχη και τον καρπό είναι ο απόλυτος εφιάλτης κάθε παίκτη. Στις περισσότερες περιπτώσεις οφείλεται στις δονήσεις που μεταφέρονται από τη ρακέτα στο χέρι, ιδιαίτερα όταν η επαφή με την μπάλα γίνεται εκτός του sweetspot. Εδώ ο εξοπλισμός παίζει καθοριστικό ρόλο, καθώς μια υπερβολικά άκαμπτη ρακέτα, ένα πολύ σφιχτό πολυεστερικό πλέγμα στο τένις ή ένας υπέρμετρα σκληρός πυρήνας στο padel καταπονούν άμεσα τους τένοντες. 

Εξίσου ύπουλος παράγοντας είναι το μέγεθος της λαβής, καθώς ένα υπερβολικά λεπτό γκριπ σε αναγκάζει να σφίγγεις ασυνείδητα τα δάχτυλά σου με υπερβολική δύναμη. Για να προστατευτείς, επίλεξε μια ρακέτα με πιο εύκαμπτο πλαίσιο, χαμήλωσε τα κιλά στο πλέγμα σου και πρόσθεσε overgrips μέχρι το χέρι σου να αγκαλιάζει τη λαβή άνετα και ξεκούραστα.

Η θλάση στη γάμπα 

Εκεί που κυνηγάς μια μπάλα ή ένα drop shot, νιώθεις ένα “τσίμπημα” πίσω στη γάμπα, σαν να σε χτύπησε κάποιος με μια μικρή πέτρα. Πρόκειται για την κλασική ρήξη μυϊκών ινών του γαστροκνημίου. Συμβαίνει σχεδόν πάντα όταν επιχειρούμε ένα βίαιο σπριντ χωρίς να έχουμε προετοιμάσει επαρκώς το σώμα μας. Ένας “κρύος” μυς αδυνατεί να απορροφήσει μια τόσο απότομη επιτάχυνση και τραυματίζεται. 

Η πρόληψη εδώ είναι απόλυτη και γι’ αυτό είναι σημαντικό να μην μπαίνεις ποτέ κατευθείαν για πόντους. Αφιέρωσε τουλάχιστον πέντε με δέκα λεπτά σε δυναμική προθέρμανση, με ελαφρύ τρέξιμο, μικρά πηδηματάκια ετοιμότητας και σταδιακές αλλαγές ρυθμού, ώστε να κυκλοφορήσει το αίμα στους μυς πριν από την πρώτη έντονη καταπόνηση.

Η ενόχληση στον ώμο 

Ο βαθύς πόνος στην άρθρωση του ώμου κάνει συνήθως την εμφάνισή του κατά την εκτέλεση του σερβίς ή του smash, τη στιγμή δηλαδή που το χέρι εκτείνεται πάνω από το κεφάλι. Το βασικό τεχνικό λάθος των περισσότερων ερασιτεχνών είναι ότι προσπαθούν να βγάλουν δύναμη απομονώνοντας τον ώμο και το μπράτσο, αφήνοντας το υπόλοιπο σώμα αδρανές. 

Στη σωστή αθλητική βιομηχανική, η δύναμη γεννιέται από τα πόδια, μεταφέρεται μέσω της περιστροφής της λεκάνης και του κορμού και εκτονώνεται στη ρακέτα στο τέλος της κίνησης. Όταν παραλείπεις αυτή τη λεγόμενη κινητική αλυσίδα, οι ευαίσθητοι τένοντες του ώμου αναγκάζονται να σηκώσουν όλο το βάρος της κρούσης. Η δουλειά στην τεχνική περιστροφής του κορμού και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης με λάστιχα είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσεις την άρθρωση προστατευμένη.

Το διάστρεμμα στον αστράγαλο 

Μια απότομη πλευρική αλλαγή πορείας, ένα στιγμιαίο γλίστρημα και το πόδι διπλώνει, αφήνοντας τον αστράγαλο πρησμένο. Το διάστρεμμα αποτελεί έναν από τους πιο συχνούς οξείς τραυματισμούς και σε τεράστιο βαθμό οφείλεται στην επιλογή ακατάλληλου υποδήματος. Αρκετοί παίκτες κάνουν το επικίνδυνο λάθος να μπαίνουν στο γήπεδο φορώντας απλά παπούτσια τρεξίματος. Τα παπούτσια αυτά έχουν ψηλό προφίλ και είναι κατασκευασμένα αποκλειστικά για κίνηση ευθείας γραμμής, με αποτέλεσμα να μην προσφέρουν καμία απολύτως πλευρική στήριξη. 

Αντίθετα, τα εξειδικευμένα παπούτσια για τένις ή padel έχουν χαμηλότερο κέντρο βάρους, άκαμπτα πλαϊνά που “κλειδώνουν” το πόδι και ειδική σόλα σχεδιασμένη να διαχειρίζεται τα ελεγχόμενα γλιστρήματα, αποτρέποντας τα επικίνδυνα στραβοπατήματα.

Η καταπόνηση και το πιάσιμο στη μέση

Αν μετά από κάθε αγώνα νιώθεις την πλάτη και τη μέση σου “πιασμένη”  και δυσκολεύεσαι ακόμα και να σκύψεις, η αιτία κρύβεται στον τρόπο που τοποθετείς το σώμα σου στο γήπεδο. Πολλοί παίκτες αγωνίζονται με τελείως τεντωμένα γόνατα, με αποτέλεσμα να επεκτείνουν τη μέση προς τα πίσω για να φτάσουν τις μπάλες ή να σκύβουν άτσαλα από τη μέση για να προλάβουν τις χαμηλές. Λυγίζοντας ενεργά τα πόδια σε κάθε μπάλα, χαμηλώνεις το κέντρο βάρους και αναγκάζεις τους δυνατούς μυς των μηρών και των γλουτών να απορροφήσουν τους κραδασμούς. Ταυτόχρονα, η ενδυνάμωση των κοιλιακών και των ραχιαίων λειτουργεί ως φυσική ζώνη προστασίας, σταθεροποιώντας τη μέση σε κάθε απότομη στροφή.

Το σημαντικότερο όπλο για να παραμείνεις υγιής στο γήπεδο είναι να μάθεις να ακούς το σώμα σου. Ένας πόνος που επιμένει ή χειροτερεύει δεν πρέπει να αγνοείται στο όνομα του “έλα, παίξε λίγο ακόμη”. Η σωστή προθέρμανση, η σταδιακή αύξηση της έντασης και η σωστή τεχνική είναι ο μόνος τρόπος για να απολαμβάνεις το παιχνίδι χωρίς αναγκαστικά και επίπονα διαλείμματα.

Αν διαπιστώσεις ότι η ρακέτα σου είναι πολύ σκληρή ή ότι χρειάζεσαι ένα ζευγάρι παπούτσια που προσφέρει πραγματική στήριξη, δες όλες τις διαθέσιμες αγγελίες εδώ.

Μην ξεχάσεις να μπεις και στην κοινότητά μας στο Facebook για να μοιραστείς τις δικές σου εμπειρίες και συμβουλές αποθεραπείας με τους υπόλοιπους παίκτες!