Πονάει ο αγκώνας σου μετά το παιχνίδι; Η επιλογή της σωστής ρακέτας είναι το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα για να αντιμετωπίσεις και να προλάβεις το tennis elbow. Όπως έχουμε αναλύσει σε προηγούμενο άρθρο, η επικονδυλίτιδα είναι μια κοινή πάθηση που μπορεί ωστόσο να αντιμετωπιστεί.

Μια ρακέτα με τα κατάλληλα χαρακτηριστικά μπορεί να μειώσει τους κραδασμούς και την καταπόνηση, επιτρέποντάς σου να απολαμβάνεις το παιχνίδι χωρίς πόνο. Ας δούμε λοιπόν τι πρέπει να προσέξεις πριν την επόμενη σου αγορά.

Χαρακτηριστικά ρακέτας που βοηθούν στην πρόληψη του tennis elbow

– Σκληρότητα κεφαλής: Οι ρακέτες με χαμηλό δείκτη ευκαμψίας (RA κάτω από 65) απορροφούν καλύτερα τους κραδασμούς κατά το χτύπημα, μειώνοντας την επιβάρυνση και προστατεύοντας πιο αποτελεσματικά τον αγκώνα. 

– Βάρος: Μια ρακέτα με μέτριο βάρος (280-300 γραμμάρια) προσφέρει ισορροπία μεταξύ δύναμης και σταθερότητας χωρίς να επιβαρύνει υπερβολικά το χέρι. 

– Ισορροπία: Ρακέτες με ισορροπία προς τη λαβή (χαμηλότερη από 32 εκατοστά) μειώνουν το φορτίο στον αγκώνα κατά τα χτυπήματα, προσφέροντας καλύτερο έλεγχο και λιγότερη καταπόνηση στις αρθρώσεις. 

– Μέγεθος κεφαλής: Μια μεγαλύτερη κεφαλή (100-105 τετραγωνικές ίντσες) παρέχει μεγαλύτερο sweet spot, προσφέροντας καλύτερη απορρόφηση κραδασμών σε χτυπήματα εκτός του κέντρου. 

Ψάχνεις για ρακέτα τένις; Δες όλες τις αγγελίες.

Τι άλλο να προσέχεις;

Οι μαλακές χορδές, όπως οι multifilament ή οι φυσικές, απορροφούν καλύτερα τους κραδασμούς και μειώνουν την καταπόνηση του αγκώνα. Συνιστάται η χρήση χορδών με χαμηλότερη τάση (22-24 κιλά) για βελτιωμένη άνεση. 

Επιπλέον, η σωστή τεχνική στα χτυπήματα μειώνει την καταπόνηση του αγκώνα. Η χρήση ολόκληρου του σώματος και όχι μόνο του χεριού κατά τα χτυπήματα είναι σημαντική. Αν νιώθεις ότι υστερείς σε αυτό το κομμάτι, είναι σημαντικό να συμβουλευτείς τον προπονητή σου και να δουλέψετε προς την επίτευξη αυτού του στόχου. 

Επίσης σημαντική είναι η ενδυνάμωση των μυών του βραχίονα, του πήχη και του ώμου, που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του tennis elbow. 

Η επιλογή της κατάλληλης ρακέτας και χορδών, σε συνδυασμό με τη σωστή τεχνική και την ενδυνάμωση των μυών, μπορούν να συμβάλλουν σημαντικά στην πρόληψη και την αντιμετώπιση του tennis elbow. Έτσι, θα μπορέσεις να απολαμβάνεις το παιχνίδι με άνεση και ασφάλεια.

Κορυφαίες επιλογές ρακετών για tennis elbow

Λαμβάνοντας υπόψη τα παραπάνω χαρακτηριστικά, αλλά και τις απόψεις ειδικών και παικτών, αυτές είναι μερικές από τις πιο φιλικές προς τον αγκώνα ρακέτες που κυκλοφορούν στην αγορά:

• Wilson Clash: Γνωστή για τον πρωτοποριακό της σχεδιασμό που συνδυάζει εξαιρετική ευκαμψία με υψηλή σταθερότητα, κάτι που τη διαφοροποιεί από τις περισσότερες ρακέτες.
• Head Gravity: Μεγάλο sweet spot και χαμηλό δείκτη ευκαμψίας, η σειρά Gravity προσφέρει κορυφαία αίσθηση και άνεση.
• Yonex EZONE: Παρόλο που είναι μια ρακέτα μεσαίου βάρους, η τεχνολογία της μειώνει σημαντικά τους κραδασμούς, προσφέροντας μια πολύ άνετη αίσθηση.
• Prince Phantom: Οι ρακέτες αυτής της σειράς είναι ιδιαίτερα ευέλικτες και γνωστές για την άνετη αίσθηση που προσφέρουν στο χτύπημα.

Συνολικά, η επιλογή της κατάλληλης ρακέτας και χορδών, σε συνδυασμό με τη σωστή τεχνική και την ενδυνάμωση των μυών, μπορούν να συμβάλλουν σημαντικά στην πρόληψη και την αντιμετώπιση του tennis elbow. Πειραματίσου με διαφορετικά μοντέλα και συνδυασμούς, ώστε να βρεις αυτό που ταιριάζει καλύτερα στο χέρι σου. Εφόσον συνεχίζεις να αντιμετωπίζεις πόνο, είναι πάντα καλό να συμβουλευτείς έναν φυσικοθεραπευτή ή γιατρό.

Βρες την επόμενή σου ρακέτα, εδώ.