1. Αναγνώριση και αποδοχή. Ίσως το πιο σημαντικό κομμάτι είναι να αναγνωρίζεις σε ποιες περιπτώσεις σε κατακλύζουν τα συναισθήματα. Η αποδοχή ότι θα υπάρξουν αρνητικά συναισθήματα, είναι η μισή δουλειά. Πότε νευριάζεις ή θυμώνεις πιο πολύ; Εάν καταλάβεις τι νιώθεις σε διαφορετικές περιστάσεις και γιατί, μπορείς να αρχίζεις να διαχειρίζεσαι παρόμοιες μελλοντικές καταστάσεις πιο αποτελεσματικά.

2. Συγκέντρωση στην αναπνοή. Μπορεί να ακούγεται κλισέ, αλλά η επίδραση που έχει η σωστή αναπνοή στο παιχνίδι και το μυαλό σου είναι τεράστια. Οι βαθιές και γρήγορες αναπνοές σε βοηθούν να ηρεμείς. Ειδικότερα τη στιγμή που νιώθεις ότι χάνεις τον έλεγχο, συγκεντρώσου ακόμη πιο έντονα στην αναπνοή σου. 

3. Εστίαση στα σημαντικά. Λάθη θα γίνουν, είναι δεδομένο. Είναι παγκοσμίως αποδεκτό ότι θα γίνουν και κανένας δε μπορεί να τα αποφύγει. Μερικές φορές ενδεχομένως να γίνονται περισσότερα από άλλες. Αντί να εστιάζεις σε όλα τα αρνητικά του παιχνιδιού σου, στρίψε την προσοχή σου στον επόμενο πόντο. Προσπάθησε να χτίζεις τη στρατηγική σου και τον τρόπο που θα βελτιώσεις το παιχνίδι σου από τον αμέσως επόμενο πόντο.

4. Μη διστάζεις να ζητήσεις βοήθεια. Αν δυσκολεύεσαι να διαχειριστείς τα συναισθήματά σου στο γήπεδο, απευθύνσου στον προπονητή σου ή σε έναν αθλητικό ψυχολόγο για συμβουλές. Θα σε βοηθήσει να εντάξεις στο παιχνίδι σου ρουτίνες και στρατηγικές για να αντιδράς καλύτερα στις δύσκολες καταστάσεις.