Η επιλογή της κατάλληλης ρακέτας τένις είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη και την αντιμετώπιση του tennis elbow. Όπως είχαμε ξαναδεί σε προηγούμενο άρθρο, η επικονδυλίτιδα είναι μια κοινή πάθηση που προκαλεί πόνο στον αγκώνα. 

Η σωστή ρακέτα μπορεί να μειώσει τους κραδασμούς και την καταπόνηση των τενόντων, συμβάλλοντας στην άνεση και την υγεία του παίκτη. Ας δούμε λοιπόν τι χαρακτηριστικά πρέπει να έχει η ρακέτα σου για να παίζεις άνετα χωρίς να σκέφτεσαι τον πόνο στον αγκώνα.

Χαρακτηριστικά ρακέτας που βοηθούν στην πρόληψη του tennis elbow

– Σκληρότητα κεφαλής: Οι ρακέτες με πιο εύκαμπτο σκελετό (RA κάτω από 65) απορροφούν καλύτερα τους κραδασμούς κατά το χτύπημα, μειώνοντας την επιβάρυνση στον αγκώνα. 

– Βάρος: Μια ρακέτα με μέτριο βάρος (280-300 γραμμάρια) προσφέρει ισορροπία μεταξύ δύναμης και σταθερότητας χωρίς να επιβαρύνει υπερβολικά το χέρι. 

– Ισορροπία: Ρακέτες με ισορροπία προς τη λαβή (χαμηλότερη από 32 εκατοστά) μειώνουν το φορτίο στον αγκώνα κατά τα χτυπήματα, προσφέροντας καλύτερο έλεγχο και λιγότερη καταπόνηση στις αρθρώσεις. 

– Μέγεθος κεφαλής: Μια μεγαλύτερη κεφαλή (100-105 τετραγωνικές ίντσες) παρέχει μεγαλύτερο sweet spot, προσφέροντας καλύτερη απορρόφηση κραδασμών σε χτυπήματα εκτός του κέντρου. 

Τι άλλο να προσέχεις;

Οι μαλακές χορδές, όπως οι multifilament ή οι φυσικές, απορροφούν καλύτερα τους κραδασμούς και μειώνουν την καταπόνηση του αγκώνα. Συνιστάται η χρήση χορδών με χαμηλότερη τάση (22-24 κιλά) για βελτιωμένη άνεση. 

Επιπλέον, η σωστή τεχνική στα χτυπήματα μειώνει την καταπόνηση του αγκώνα. Η χρήση ολόκληρου του σώματος και όχι μόνο του χεριού κατά τα χτυπήματα είναι σημαντική. Αν νιώθεις ότι υστερείς σε αυτό το κομμάτι, είναι σημαντικό να συμβουλευτείς τον προπονητή σου και να δουλέψετε προς την επίτευξη αυτού του στόχου. 

Επίσης σημαντική είναι η ενδυνάμωση των μυών του βραχίονα, του πήχη και του ώμου, που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του tennis elbow. 

Η επιλογή της κατάλληλης ρακέτας και χορδών, σε συνδυασμό με τη σωστή τεχνική και την ενδυνάμωση των μυών, μπορούν να συμβάλλουν σημαντικά στην πρόληψη και την αντιμετώπιση του tennis elbow. Έτσι, θα μπορέσεις να απολαμβάνεις το παιχνίδι με άνεση και ασφάλεια.

Ψάχνεις για ρακέτα τένις; Δες όλες τις αγγελίες.